DIÁSTASIS ABDOMINAL

La diástasis abdominal es la separación de los músculos rectos del abdomen. Aunque a veces el tratamiento debe ser quirúrgico, en muchos casos se puede tratar con hipopresivos, ejercicios de CORE, tronco propioceptivo,...
Hipopresivos para tratar la diástasis abdominal

La diástasis abdominal es la separación de los músculos rectos del abdomen. Puede ir asociada a disfunciones de #suelopelvico (como la incontinencia urinaria), a dolor lumbar porque la musculatura ya no es capaz de estabilizarla, a malas digestiones, a un aspecto flácido del abdomen…

¿Cuáles son los factores de riesgo para tener una diástasis abdominal?

🔸El aumento de peso
🔸El embarazo y el parto
🔸Grandes esfuerzos como cargar y transportar pesos elevados hacer ejercicios abdominales en exceso, etc.

¿Tiene tratamiento?

En algunos casos, la diástasis abdominal puede necesitar de una intervención quirúrgica, pero ¡que no cunda el pánico! si tienes una diástasis puedes hacer muchas cosas para mejorarla:
🔹 Evitar los ejercicios abdominales clásicos (crunches) y los deportes de alto impacto.
🔹 Mejorar los hábitos alimenticios para evitar el estreñimiento.
🔹Tonificar nuestro músculo transverso del abdomen a través de ejercicios de #core , pilates , el método del tronco propioceptivo y/o hipopresivos.

Aprovechamos para contarte que la semana que viene abriremos un NUEVO GRUPO de #hipopresivos. Será los jueves a las 16.00, así q si tienes diástasis, ¡ahora es tu oportunidad para trabajarla! 💯

Fisioterapia deportiva

Trabajo de fuerza para evitar lesiones en corredora.
En la #fisiodeportiva trabajamos tanto la prevención como el tratamiento de deportistas y  damos pautas para realizar ejercicio físico de forma segura
Trabajo de fuerza para evitar lesiones en corredora

A través de la fisioterapia deportiva buscamos la atención, la recuperación y la prevención de deportistas tanto aficionados, como profesionales. Y también damos pautas o directrices a pacientes que realizan #ejerciciofisico y quieren hacerlo de forma segura.

¿Cuáles son los objetivos la fisioterapia deportiva?

⏱️Acortar el tiempo de recuperación. Los tejidos necesitan unos plazos determinados para regenerarse pero desde la fisioterapia se puede ayudar a acelerar esos tiempos.

🧐Evaluar las características del paciente para poder entrenar correctamente. buscar condiciones óptimas del sistema músculo-esquelético para obtener el máximo de beneficios.

❌ Evitar factores de riesgo. Enseñar a realizar los ejercicios de forma correcta.

⚖️ Evaluar la situación. Saber decidir si es el momento o no de volver a la práctica deportiva, para evitar recaídas.

⛑️ Prevenir lesiones. A través de los puntos anteriores: trabajo de los puntos débiles (falta de movilidad o de fuerza…), corrección del gesto técnico, realizar una correcta progresión con adaptación de la carga,…

✅ Mejorar la calidad de vida. Promoviendo un hábito de ejercicio físico y dando opciones del ejercicio que mejor se adapte a cada paciente.

Pero, ¿Cómo se traduce esto a las sesiones de fisioterapia? ¿Cómo os podemos ayudar en Akiles?

☑️ Tratamiento de lesiones deportivas, tanto agudas, como crónicas o tratamientos post-cirugías.
☑️ Tratamiento preventivo. Análisis postural y funcional, restablecimiento de un movimiento de calidad, trabajo de fuerza, estudio del gesto deportivo, ejercicios correctivos,…
☑️ Return to play o vuelta a la actividad deportiva tras un periodo de parón por lesión. Asesoramiento del trabajo a realizar, progresión de las cargas y tiempos hasta la vuelta a la actividad normal.

¿Sabiás que Olatz, una de nuestras fisioterapeutas también es Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte? Ella te puede ayudar tanto en el tratamiento de tus lesiones deportivas, como en las otras fases que hemos comentado del tratamiento preventivo o el return to play.

Si quieres saber más a cerca de la fisioterapia deportiva, pregúntanos sin compromiso.

📸 @gaizkaballesteros

#fisioterapia#fisioterapiabilbao#fisiobilbao#fisiodeportiva

Fisioterapia, regalo para embarazadas

Fisioterapia en el embarazo

El otro días os dijimos que os íbamos a ir contando las diferentes opciones de regalo que podíamos ofreceros desde Akiles Fisioterapeutas. Hoy os vamos a dar ideas de regalo para embarazadas.

¿Quieres conocer cuál es el mejor regalo para embarazadas?

Te proponemos diferentes opciones. La más habitual suele ser la de regalar sesiones de fisioterapia para poder tratar las dolencias típicas del embarazo: dolor lumbar y/o ciática, dolor dorsal, dolor en las muñecas,…

¡A toda embarazada le viene bien una sesión de fisioterapia en la que tratemos esas zonas de dolor! Pero por favor, que sea una sesión de fisioterapia, con profesionales acreditados y con formación en embarazo. En esta etapa tan importante hay que tomar ciertas precauciones, porque no todas las técnicas están indicadas.

Pero si ya está en la recta final, además de tratar el dolor, puede que le interese relajarse para ayudar a prepararse tanto física como mentalmente para el nacimiento de su bebé. Y en ese caso, no hay nada mejor que ¡una sesión de relax! La trataremos desde la punta de los pies hasta la cabeza, con técnicas de masaje relajante y terapia craneal.

Drenaje linfático, el gran aliado para evitar la hinchazón de piernas

Otra opción es el Drenaje Linfático Manual. Se suele recomendar comenzar las sesiones de drenaje hacia la semana 28 de embarazo que corresponde al tercer trimestre de gestación. Que es cuando por lo general empiezan a notar la hinchazón de los pies por los líquidos retenidos. Además de tener múltiples beneficios (eliminación de edemas, alivio del dolor,…), al tratarse de una técnica muy relajante, también ayudaremos a aliviar el estrés.

Preparación al parto

No hay cosa más importante durante el embarazo, que una buena preparación al nacimiento. Desde Akiles os proponemos un curso en el que se le enseñarán a la embarazada ejercicios, posturas facilitadoras, respiraciones, masaje perineal,… Pero si no quiere realizar el curso entero, también se pueden hacer sesiones sueltas en las que trabajaremos lo que más le interese.

Ejercicio físico y embarazo

Y por último, pero igual de importante, os proponemos varias opciones para que se mantengan activas durante el embarazo. Podemos ofrecer clases grupales de Pilates para embarazadas pero también podemos hacer sesiones individuales. En las sesiones individuales podemos optar por Pilates o por un trabajo específico para embarazadas. En esta última opción, además de mantenerse en forma, haremos hincapié en el fortalecimiento de la espalda para evitar dolores, trabajo de movilidad de la pelvis que nos va a ayudar en el parto, higiene postural,… Pero si lo que prefiere es seguir haciendo ejercicio, pero por su cuenta, también disponemos de la posibilidad de realizar una planificación deportiva adaptada a sus necesidades y capacidades.

Como veis, os lo queremos poner fácil. ¿Tenéis una embarazada cerca? En Akiles tenemos el regalo perfecto para ella.

Regalo ideal

Desde Akiles Fisioterapeutas sabéis que promovemos la salud desde diferentes prismas y por eso os queremos dar ideas de regalo para estas Navidades. Porque nuestro mejor regalo es y será siempre, tu salud y la de tus seres queridos.


Pero ¿qué podemos hacer por vosotrxs en Akiles? Tenemos muchas opciones diferentes para poder ofreceros. Prestad atención a nuestra web y redes sociales (Instagram y Facebook) porque os las iremos enseñando los próximos días.

Para empezar, ¿qué mejor que una sesión de fisioterapia?
Regalando una sesión de fisioterapia la persona que disfrute el regalo podrá elegir qué quiere que tratemos y para ello utilizaremos todas las herramientas que tenemos a nuestro alcance: terapia manual, ejercicio terapéutico, osteopatía, asesoramiento del entrenamiento,…

¡¡Con esta opción seguro que aciertas!!

Las 5 claves del dolor

Entendiendo el dolor

A continuación os explicamos brevemente cuáles son las 5 claves del dolor y resolveremos algunos mitos que seguro que habéis oído o pensado alguna vez.

1) ¿Qué es el DOLOR?

Es una respuesta de nuestro cerebro a una percepción de peligro. Podemos clasificar el dolor de muchas maneras diferentes. Os contamos una de las más habituales y desmitificamos el primer mito. En función de la duración podemos clasificarlo como agudo o crónico. Y crónico significa que tiene una duración de más de 3 meses. No quiere decir que sea de por vida o sea más grave y/o intenso que el dolor agudo.

2) Daño tisular y dolor

Dolor NO es sinónimo de daño del tejido. Podemos sentir dolor sin que se haya producido un daño. Lo entendemos muy fácilmente con el ejemplo de la vela: cuando acercamos la mano a una vela encendida, sentimos DOLOR antes de que nuestra mano llegue a quemarse. Puede aparecer una respuesta de dolor sin haber sufrido un daño en el tejido.

3) Más dolor no es sinónimo de más daño

Relacionado con el punto anterior, aquí se cae otro de los mitos. Que algo nos duela mucho no significa que la lesión sea grande o que haya mucho tejido dañado. Como hemos comentado anteriormente, el dolor es una respuesta de nuestro cerebro y esta respuesta tendrá una intensidad u otra en función de muchos factores, no sólo la cantidad de tejido dañado.

4) La importancia del cerebro

En personas con DOLOR CRÓNICO la región frontal del córtex asociada con las EMOCIONES está siempre activa. La presencia continua de dolor, NO permite su extinción y la no extinción se convierte en refuerzo que hace que el dolor permanezca.

5) Modelo bio-psico-social

Como hemos visto el dolor no está influenciado sólo por el tejido sino que influyen otros muchos factores como las emociones, los pensamientos, las creencias, nuestros aspectos sociales,… Esto es el modelo bio-psico-social del dolor y viene a decir que todas las áreas de nuestra vida pueden influir en el dolor. Por lo tanto tendremos que analizar los diferentes aspectos de nuestra vida para poder manejar estas situaciones.

¿Quieres saber más sobre el dolor? Pregúntanos lo que quieras, estaremos encantadas de poder ayudarte. También puedes encontrar más información en nuestra página de Instagram.

EJERCICIO TERAPÉUTICO ONCOLÓGICO

Hemos empezado con un proyecto de ejercicio terapéutico oncológico

Tras más de un año trabajando en ello, ¡¡¡por fin hemos arrancado!!! En octubre hemos empezado con el proyecto de ejercicio terapéutico oncológico.

En Akiles trabajamos mucho con pacientes que están en esta dura etapa: realizamos tratamientos preoperatorios, postoperatorios, tratamiento de cicatrices, drenaje linfático manual, recuperación de la movilidad,… y ahora hemos comenzado un proyecto de ejercicio terapéutico grupal.

Comenzamos hace más de un año a preparar este proyecto: planteamiento del programa y desarrollo de la planificación (basada y soportada por estudios científicos), reuniones, selección de candidatos, cartas a profesionales médicos para el visto bueno de participación de las candidatas,… y al fin, este mes de octubre hemos echado a volar.

¿Qué objetivos tiene el programa de ejercicio terapéutico oncológico?

Los objetivos del proyecto son mejorar la movilidad, la fuerza, la capacidad aeróbica, la estabilidad y la coordinación, etc. Pero el objetivo principal es crear hábitos de ejercicio físico y dar herramientas para que puedan seguir trabajando por su cuenta, fuera de lo que hacemos en las clases de Akiles.

Nos encanta este proyecto. Las participantes (por ahora todas mujeres) están muy animadas y lo dan todo cada día. Y ya nos han comentado sus ganas de prolongar el proyecto más allá de la fecha de fin prevista (¡¡¡muy buenas señal!!!). Y así, ¡¡¡es una maravilla trabajar!!! Esperamos que todo siga tan bien como ha empezado y poder darle continuidad al proyecto con más grupos y que así más personas puedan beneficiarse.

#ejercicioterapeutico #fisioterapiaoncologica #oncologia Akiles Fisioterapeutas Bilbao

PERIPARTO

Visualizando el canal del parto en una sesión de periparto

El periparto es todo aquello que acontece antes y después del parto. Esta podría ser una definición, pero en Akiles Fisioterapeutas nos vamos un pasito más atrás y empezamos a tratar a la mujer en una fase anterior (si lo necesita), que es cuando aparece el deseo gestacional.

¿Cuándo comenzamos a tratar en el periparto?

Muchas mujeres acuden para realizarles una valoración del suelo pélvico, para ver si están en buenas condiciones para intentar quedarse embarazadas. En este periodo también podemos trabajar su estado físico mediante la programación de una actividad física personalizada para estar en las mejores condiciones para la futura gestación.
Cuando ya consiguen ese «deseo» y se hace realidad la gestación, acompañamos durante las 40 semanas, de diferentes maneras: a veces planificamos ejercicios o vienen a clases de #pilates , otras veces tratamos dolores propios que aparecen en el embarazo (como pseudociáticas, dolor en las ingles, sacro,…) y por último, realizamos las clases de preparto.
En las clases de #preparto intentamos dar la máxima información para acompañarla en el nacimiento de su bebé, trabajamos respiraciones, posturas facilitadoras, pujos, asesoramos sobre la lactancia, sobre el porteo ergonómico,…
Todo este trabajo llega a lo alto de la montaña el día del parto. Ese día no estamos físicamente ahí, pero sabemos que nuestras amatxus nos tienen super presentes en las horas que dura el trabajo de parto.

Posparto

Una vez su bebé llega a sus vidas necesitan reponerse físicamente y mentalmente adaptarse a la nueva vida con un miembro más en la familia y por ello solemos esperar 6 semanas hasta volver a verlas. Salvo que nos necesiten antes por alguna causa.
En ese momento empieza el #posparto que tiene diferente duración para cada mujer. Dura el tiempo necesario para que la mamá vuelva a sentir su cuerpo en óptimas condiciones. Es cuando valoramos y tratamos posibles disfunciones del #suelopelvico como son las incontinencias, prolapsos, dolor, cicatrices,… Recuperamos la fuerza perineal y abdominal, damos pautas de higiene postural, tratamos dolores cervicales, lumbares,…

En resumen, acompañamos a la mujer ANTES, DURANTE y DESPUÉS del embarazo 🥰

Lunes

Trabajo de flexión de rodilla

Ya sabéis que nos encanta nuestro trabajo ❤️ no es la primera vez que os lo contamos. Pero también sabéis que los lunes son lunes, más aún en agosto, y aunque nos encante lo que hacemos, a veces nos cuesta. Pero hoy no. Hoy hemos empezado muy bien el día 🤩

¿Queréis saber por qué ha sido un super lunes?

Os voy a hablar de un caso clínico de fisioterapia deportiva que estamos tratando estas semanas. Se trata de una paciente operada hace unas semanas de rotura del ligamento cruzado anterior + sutura meniscal. Seguro que algo os suena. Se trata de una lesión grave con un largo proceso de recuperación 😰 hasta poder volver a la práctica deportiva pasados los 6 meses tras la intervención. A esto hay que sumarle que debido a la #suturameniscal su trauma quiere ir con mucho cuidado y el comienzo de la movilización ha sido tardía. Todo ello ha hecho que vayamos un poquito lentas en la ganancia de flexión de la rodilla. No sé si alguna vez habéis pasado por un proceso de recuperación largo, pero en estos casos la cabeza es una montaña rusa.

Pero gracias a que ella es muy muy trabajadora y que está teniendo confianza plena en el trabajo que estamos haciendo, hoy hemos tenido un #superlunes Hemos llegado a los 90º de flexión de rodilla!!! Por si no sabéis lo importante que es esto, es donde se suele marcar un límite para plantear una nueva intervención quirúrgica para quitar adherencias. También hemos podido trabajar por primera vez en cuadrupedia (a 4 patas). Y todo esto me ha provocado una sonrisa que no me cabe en la cara 😁 Ella contenta, y yo más. ¡Qué bien vamos a dormir hoy!

Falsa ciática o síndrome del piramidal

¿Qué es la falsa ciática o el Síndrome del piramidal?

Consiste en una neuropatía por compresión del nervio ciático en su salida de la pelvis al atravesar el músculo piramidal por hipertrofia del mismo. El músculo piramidal se ubica debajo de los glúteos y va de la cadera al sacro.

¿Qué síntomas produce?

El síntoma principal es el dolor punzante en el medio de la nalga irradiado hacia la parte posterior o lateral del muslo, que no suele sobrepasar la zona de la rodilla.

La sintomatología suele aumentar al sentarse, al estar de pie, de pie apoyados sobre un pie, al cruzar las piernas, al correr,…

Causas

Hay muchas causas que producen una falsa ciática, entre las más habituales podemos encontrar:

  • Traumatismos directo, caídas, golpes
  • Desequilibrio lumbo pélvico
  • Sobrecarga muscular. Muchas veces (si no la mayoría) debido a una debilidad muscular que hace que esas estructuras no sean capaces de soportar las cargas que le exigimos.
  • Dismetría de miembros inferiores. Tener una pierna más larga que la otra (es habitual tener una dismetría de hasta unos 0,5 cms, nos referimos a dismetrías importantes) puede hacer que aparezca un desequilibrio postural que pueda producir estos síntomas entre otros.
  • Presión directa y persistente en la zona glútea (estar sentado durante largo tiempo en una superficie dura, llevar billetera en el bolsillo).

Tratamiento

En cuanto al tratamiento de la falsa ciática o el síndrome del piramidal, lo primero es buscar la causa principal. En función de cuál sea la causa el tratamiento a elegir será uno u otro y su duración variará pero las técnicas de elección suelen ser:

  • Ejercicio controlado. En función del estado de cada persona se hará más hincapié en hacer un trabajo de fortalecimiento de la musculatura debilitada, trabajo de movilidad articular, ejercicios de estiramiento,… Normalmente se suele hacer una mezcla de todos ellos. Es importante que el trabajo sea individualizado, especializado según las necesidades y realizado con una progresión adecuada.
  • Terapia manual. Se trabajarán todas las estructuras implicadas (articulaciones, fascia, musculatura, sistema nervioso,…). Para ello utilizaremos un amplio abanico de técnicas.
  • Trabajo postural. Importante cuando hay un desequilibrio postural y/o posturas antiálgicas.

¿Tienes más dudas sobre este síndrome o quieres que te contemos algo más sobre ello? Ponte en contacto con nosotras vía e-mail o a través de las redes sociales (Instagram o Facebook) y te contaremos todo lo que quieras saber.

Hinchazón de piernas en verano

Ejercicios circulatorios para evitar la hinchazón de piernas

Ahora que se acerca el verano y empieza el calor, mucha gente empezará a notar de nuevo la típica hinchazón de piernas.

¿POR QUÉ OCURRE ESTO?

El calor hace que los vasos sanguíneos se dilaten, dificultando el retorno de la sangre hacia el corazón y haciendo que ésta se acumule en nuestras piernas, causando la hinchazón.

¿CÓMO PODEMOS MEJORARLO?

Tenemos varias herramientas para mejorar la circulación y evitar que las piernas y los pies se hinchen:

  • Ejercicio físico: ¡Muy importante! La contracción muscular que se produce potencia el drenaje y al aumentar las pulsaciones, se acelera el movimiento de la sangre.
  • Correcta hidratación, para evitar la retención de líquidos.
  • Baños de contraste o duchas de agua fría en las piernas. Al contrario del calor, el frío hace que los vasos sanguíneos se contraigan y facilita así el retorno sanguíneo.
  • Medias de compresión.
  • Y por supuesto, ¡la fisioterapia! A través de técnicas como el drenaje linfático manual, el masaje circulatorio o la presoterapia podemos ayudarte a reducir la hinchazón, mejorar el retorno sanguíneo y así, ¡disfrutar más de este verano!

EJERCICIOS CIRCULATORIOS

En el siguiente vídeo que podéis encontrar en nuestro canal de YouTube os enseñamos unos sencillos ejercicios para favorecer el retorno sanguíneo y así evitar la hinchazón de las piernas.

YouTube video

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