Pilates en septiembre

Pilates irailean
Pilates en septiembre

Ya estamos organizando las clases grupales del curso que viene y a continuación os vamos a explicar cómo os podéis apuntar si queréis venir a hacer Pilates en septiembre.

¿Cómo serán las clases de Pilates en septiembre?

En función de la situación que vivamos en septiembre, las clases serán de 4 ó 6 participantes. Será obligatorio el uso de mascarilla y cada participante tendrá que traer una toalla grande o esterilla propia. Dependiendo de la situación sanitaria en las que nos encontremos, podremos vernos en la obligación de tomar otras medidas higiénico-sanitarias especiales para poder garantizar la seguridad.

¿Qué día empezarán las clases?

Las clases comenzarán el martes 1 de septiembre. Si alguien no puede empezar ese día, como hacemos habitualmente, se podrán recuperar las clases a las que no se acuda, pero el mes se deberá pagar íntegramente.

¿Cuándo me puedo apuntar?

Como venimos realizando hasta ahora, daremos prioridad a las personas que han estado apuntadas este curso para que puedan continuar en clase. Por eso, si ya estabas viniendo a clase, podrás apuntarte a partir del lunes que viene (29 de junio). Y si este curso no has venido a clase pero quieres venir a partir de septiembre, te podrás apuntar a partir del lunes siguiente, el 6 de julio.

¿Cómo me apunto?

Para formalizar la reserva se dejará una fianza de 20€ que en septiembre se descontará del pago de esa mensualidad. Se trata de una fianza para bloquear una plaza a la que no podrá apuntarse otra persona, por lo que en caso de no querer la plaza más adelante, dicha fianza no se devolverá. Tomamos esta medida para que la gente no se apunte sin estar segura y así no deje a otras personas sin plaza.

¿Cómo se asignarán las plazas?

Las plazas serán asignadas en riguroso orden de inscripción. En principio, organizaremos las plazas en grupos de 6 personas por cada hora disponible. Pero si los grupos tienen que ser de 4, nos veremos en la necesidad de reasignar los grupos y en este caso el orden de inscripción será el factor determinante.

DOLOR DE CABEZA

Dolor de cabeza
Tratamiento craneal para el dolor de cabeza

¿QUÉ ES?

El dolor de cabeza es un problema común entre la población, muy incapacitante, sobre todo para las actividades de la vida diaria. Se distinguen varios tipos de dolor de cabeza: los más frecuentes son la cefalea tensional y la migraña. Pero  ¿conoscéis las diferencias entre cefalea y migraña?

SÍNTOMAS

La cefalea tensional da un dolor bilateral, opresivo, de intensidad leve o moderada, sin náuseas, episódico o crónico, que no empeora con las actividades físicas rutinarias pero puede existir fotofobia o fonofobia, aunque no es habitual.

La migraña es un dolor unilateral, de intensidad moderada a grave, pulsátil (latido) o constante, con episodios de 2 a 5 veces al mes, hay presencia de pródomos de 24 horas antes de la crisis: síntomas premonitorios como sensibilidad al movimiento, cambios del estado de ánimo, alteración del apetito (náuseas), bostezos,… y puede tener o no auras (fotofobia o fonofobia, pinchazos, adormecimientos de la cara o extremidades,…).

CAUSAS

L a cefalea tensional se produce por tensiones musculares debidas a problemas posturales, desequilibrios musculares, disfunciones mandibulares, problemas oculares, estrés,…

La migraña se produce inicialmente por una vasoconstricción vascular seguida de una vasodilatación durante la cual aparece el dolor. Pueden ser hereditarias y son más frecuentes en mujeres.

Otras causas de las migrañas son el estrés, problemas de sueño, problemas hormonales, malos hábitos dietéticos, fármacos, cambios en el ambiente,…

TRATAMIENTO

Es necesario acudir a un profesional para tener un buen diagnóstico y así poder realizar un mejor tratamiento.

Desde el punto de vista médico, puede estar indicado el uso de ciertos medicamentos.

Desde el punto de vista de la fisioterapia nos encargaremos de trabajar sobre las diferentes estructuras implicadas en la aparición del dolor de cabeza. Utilizaremos diferentes técnicas de terapia manual, osteopatía, liberación miofascial,… para poder conseguir nuestros objetivos.

Buscaremos devolver una correcta movilidad al segmento cervical, a las charnelas cérvico-torácicas y occipito-atlantoidea y primera costilla, así como procurar una buena alineación de la columna cervical.

A nivel muscular trabajaremos relajando  los puntos gatillo activos de la musculatura cervical y dorsal y trataremos el diafragma.

Con el tratamiento craneal actuaremos mejorando la llegada del sistema vascular y trabajaremos también sobre las suturas craneales y el sistema membranoso.

A nivel visceral relajaremos tensiones en cualquier víscera (hígado, ovario,…).

Si sufres de dolores de cabeza habituales, consúltanos. Como podéis ver, podemos ayudaros.

PILATES EN VERANO

Pilates en verano
Pilates en verano

Se nos acaba la primavera, entramos en la «nueva normalidad» y como otros años, os ofrecemos la posibilidad de hacer clases de Pilates en verano. Quienes ya habéis participado en estas clases otros años, ya conocéis la dinámica que os ofrecemos: posibilidad de apuntaros por semanas, sin comprometeros a tener que apuntaros todo el mes o todo el verano, siempre y cuando salga grupo.

Este año, la situación actual nos obliga a tomar ciertas medidas, como el hacer grupos aún más reducidos. Esta medida es muy interesante sobre todo para quienes tengan poca experiencia en Pilates, puesto que nos permite estar más pendientes si cabe, para poder corregir y/o adaptar los ejercicios a las necesidades de cada persona.

Por otra parte, el uso de mascarilla durante las clases sigue siendo obligatorio, como medida de higiene y prevención.

¿Qué horarios de clase ofrecemos?

Los grupos saldrán en función de la demanda que tengamos y pueden ser tanto en horario de mañana, como mediodía y tarde. Se realizarán 2 clases semanales por grupo, los lunes y miércoles o los martes y jueves.

¿Qué precio tienen las clases?

El precio será de 20€/semana y como ya hemos comentado, hay posibilidad de apuntarse sólo unas semanas y éstas no tienen por qué ser seguidas, siempre y cuando haya un grupo activo en ese horario. Los grupos se activarán en función de la demanda.

No he hecho Pilates anteriormente, ¿puedo apuntarme?

En caso de no haber hecho Pilates con anterioridad, habría que hacer previamente una sesión individual para conocer los principios básicos del método y afianzar conceptos como el control postural y la respiración para poder continuar el ritmo del grupo. Pero como los grupos van a ser muy reducidos y esto permite individualizar los requerimientos de los ejercicios, una vez adquiridos esos conceptos, será bastante fácil poder seguir las clases.

Si te interesa apuntarte en las clases de Pilates de verano o tienes cualquier consulta, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

¡Y para estar al día de las novedades, os recomendamos que nos sigáis en Facebook e Instagram!

Hipopresivos dirigidos

A continuación os vamos a explicar cómo damos las clases de hipopresivos dirigidos en Akiles Fisioterapeutas y al final del artículo podréis ver un vídeo con un ejemplo de cómo trabajamos.

Hipopresivos en pareja

¿QUÉ PAUTAS SE DAN EN ESTAS CLASES?

En un primer momento, se explica cómo será la posición de partida del ejercicio, haciendo hincapié en una correcta alineación corporal y evitando compensaciones.

Una vez que tenemos la postura correcta, se realizan 3 respiraciones preparatorias y tras la última, se procede a la apnea con la apertura de la parrilla costal. En esta apnea se insistirá en evitar las compensaciones y mantener la postura correcta, mientras se va controlando el tiempo.

Cuando los participantes no pueden aguantar la apnea durante más tiempo, volverán a tomar aire y se repetirá de nuevo el ejercicio, sin deshacer la postura.

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE MANTENER LA POSTURA CORRECTA?

Al contrario de lo que mucha gente piensa, el hipopresivo no se consigue al realizar la apnea, sino al mantener una determinada postura. Por eso, si la postura no es la correcta, aunque hagamos la apnea y abramos las costillas, el ejercicio no estará bien hecho.

Por otra parte, si creamos compensaciones, podemos hacernos daño. Por eso se debe controlar la ejecución del ejercicio.

¿CÓMO TENGO QUE RESPIRAR?

La respiración se irá marcando a lo largo del ejercicio. Una parte del ejercicio consiste en hacer una correcta ventilación, cogiendo y soltando aire sin restricciones. La otra parte en cambio, se realizará en apnea espiratoria. Es decir, después de soltar todo el aire que tenemos dentro, bloquearemos la respiración, sin tomar más aire durante unos 25 segundos.

NO TENGO EXPERIENCIA EN HIPOPRESIVOS, ¿PUEDO HACER CLASES ON LINE?

Lo ideal es realizar en un primer momento alguna clase presencial para conocer la dinámica de los ejercicios y coger confianza a la hora de hacer los ejercicios. Pero teniendo algo de experiencia previa, no hay ningún problema en hacer las clases on line.

En las clases presenciales, donde el contacto es posible, además de las directrices verbales, se suman las correcciones manuales. En la modalidad on line esto no es posible, pero como podéis observar en el siguiente vídeo donde os proponemos un ejemplo de cómo damos las clases de hipopresivos en Akiles, las indicaciones son muy claras y precisas, para poder garantizar la correcta ejecución de los ejercicios.

YouTube video

BRUXISMO

Tratamiento inframandibular

¿QUÉ ES?

El bruxismo es el rechinar de los dientes por apretarlos constantemente. Se debe a una alteración involuntaria y repetitiva de la musculatura masticatoria. Los músculos implicados son principalmente el masetero y el temporal.

Es una alteración presente en un 8-10% de la población.

CAUSAS

El motivo principal son el estrés y la ansiedad. Ante situaciones de estrés y tensión, una reacción habitual es apretar los dientes. Por lo tanto, es inevitable relacionar esta patología con una gran influencia emocional.

Otros factores a tener en cuenta son:

  • La morfología facial
  • La pérdida de piezas dentales
  • La ingesta de drogas

SÍNTOMAS

  • Cefalea tensional
  • Dolor de cabeza, cuello,…
  • Dolor al masticar
  • Dificultad para abrir la boca
  • Rechinamiento de los dientes
  • Desgaste dentario anormal (dientes limados)
  • Trastorno del sueño (microdespertares)
  • Problemas de la articulación témporo-mandibular (ATM)
  • Aftas constantes (por pérdida del control motor de la mordida)

TRATAMIENTO

Para un óptimo tratamiento es importante identificar la causa que lo origina y actuar sobre ella y sobre los síntomas que produce. Al tratarse de una patología multifactorial, es fundamental recibir tratamiento de diferentes profesionales como fisioterapeutas, dentistas y psicólogos.

Nosotros, como fisioterapeutas, podemos evaluar qué disfunciones aparecen y educar al paciente sobre ellas. Explicar detenidamente cuáles son las causas y el motivo de sus síntomas y utilizar nuestros conocimientos y herramientas para tratar de mejorarlas.

A la hora de realizar el tratamiento, utilizaremos diferentes técnicas, con el objetivo de tratar todos los tejidos implicados en esta disfunción, como por ejemplo:

Tan importante como el tratamiento a realizar es la participación activa del paciente para identificar sus hábitos de estrés, ser consciente de su bruxismo y realizar un autotratamiento. Para esto último se le enseñará al paciente a realizar diferentes técnicas:

  • Automasaje de mandíbula, nuca, garganta,…
  • Estiramientos
  • Ejercicios respiratorios. Con el objetivo de bajar los niveles de ansiedad.

En este vídeo de nuestro canal de YouTube os enseñamos cómo hacer un autotratamiento de la musculatura implicada en esta patología con sencillos ejercicios para relajar y estirar dicha musculatura.

Si tenéis dudas al respecto o queréis que valoremos el estado de vuestra articulación témporo-mandibular, poneros en contacto con nosotros, estaremos encantados de poder ayudaros.

YouTube video

10 + 3

Fiesta del 10º Aniversario de Akiles

Hoy se cumplen 3 años desde que celebramos la preciosa fiesta del 10º Aniversario de Akiles que nos organizaron con tanto cariño desde Punto Uno. 10 + 3, porque con la que está cayendo, parece que lo del número 13… Pero no nos podemos quejar, para nada. La verdad es que la acogida que nos habéis brindado ha sido mucho mejor de lo que esperábamos. ¡Eskerrik asko una vez más!

Y ahora, ¿qué?

Pues a seguir trabajando. La verdad es que además de lo que ya veníamos haciendo los años anteriores, la situación actual nos ha empujado a avanzar, a dar forma a cosas que llevaban tiempo centrifugándose en nuestros cerebros. Y ahí estamos cogiendo carrerilla en esto de las redes sociales, intentando ser más continuos con nuestras publicaciones en Facebook e Instagram y con la creación del canal de YouTube, al que poquito a poco iremos subiendo cositas interesantes. Y nos hemos lanzado de cabeza al mundo on line con las clases grupales en este formato. Imprescindible en estos momentos en los que los tratamientos grupales son más complicados e interesantes a su vez, porque llevamos tiempo escuchando éso de que os encantaría practicar en casa, pero que no os acordáis de cómo son los ejercicios….

Y esto ha hecho que nos animemos a hacer clases on line de lo más diverso y divertido: Pilates, Hipopresivos, CORE, Txiki Yogilates,…. Y alguna más de la que ya os iremos informando, como Suelo Pélvico, ejercicio terpéutico, Stretch & Roll, iniciación al running,…

A seguir creciendo

Se dice que de todo se aprende, y de los momentos duros, más. Y ése está siendo nuestro lema ahora mismo. Nos ha tocado madurar en otro sentido (¡estamos en plena pubertad, 10+3!) y creemos que de ésta vamos a crecer mejor y más fuertes. Pero todo ello no sería posible sin el apoyo de quienes siempre nos demostráis estar aquí al lado: apoyando, aconsejando, animando, confiando,…

Y ahora nos toca a nosotras devolveros nuestra gratitud, aunque sea con un pequeño detalle. Y por eso queremos sortear 2 sesiones de tratamiento. Para nosotras va a ser un sorteo especial, porque sortearemos las sesiones entre quienes nos habéis apoyado este mes de mayo. Un mes que empezó lleno de incertidumbre y más miedo que cuando subimos la persiana por primera vez hace ya casi 10+3 años, y que gracias a vuestras llamadas y visitas, se parece cada vez más a esos días del pasado mes de marzo que nos parecen tan lejanos.

Pues lo dicho, que el lunes que viene, el 1 de junio, haremos un sorteo muy especial, entre gente muy especial. Eskerrik asko por permitirnos seguir cumpliendo años, ¡que nos están sentando genial!

Txiki Yogilates

Haciendo Pilates y Yoga con nuestros peques de una forma muy divertida.

Nuestros txikis todavía no tienen clase y muchas de las extraescolares todavía siguen suspendidas…. ¡y les sobra energía! Por eso hemos decidido ofrecer clases de Txiki Yogilates y como por ahora no podemos hacerlas presenciales, las haremos en formato on line. Así, podrán realizar ejercicios divertidos sin salir de casa, sumergiéndose en un mundo mágico.

¿Qué es el Yogilates?

Se le suele llamar así a la mezclade ejercicios de Pilates y Yoga. En este caso, hemos decidido mezclarlos de una forma muy natural. Comenzaremos las sesiones con un calentamiento y una parte principal de ejercicios basados en el método Pilates, para terminar trabajando diferentes posturas de Yoga. Pero esto lo haremos de una forma muy lúdica y divertida, a través del relato de una historia mágica en la que sus protagonistas nos acercarán a las diferentes posturas que podemos encontrar en Yoga. Se emocionarán con los relatos y luego, os las querrán contar para que las hagáis todos juntos otra vez.

¿A quién van dirigidas estas clases?

En principio van dirigidas a txikis de entre 4 y 9 años, aunque pueden participar más mayores también. Los adultos serán bienvenidos, siempre y cuando respeten el universo infantil en el que nos sumergiremos y seran capaces de adaptarse a su ritmo, ¡porque serán los txikis lxs protagonistas de esta aventura!

¿Cuándo serán las sesione y qué precio tienen?

Las sesiones serán los jueves por la mañana, de 10.45 a 11.30. En un principio serán en euksara, pero no tenemos inconveniente en sacar grupos en castellano si hay demanda. La cuota mensual será de 15€.

¿Qué se necesita para participar?

Las clases se impartirán a través de la plataforma Zoom y para ello os pasaremos nosotros la invitación. En cuanto al material, con una colchoneta o una alfombra para que puedan hacer los ejercicios cómodamente, es suficiente. En caso de utilizar algún otro material, serán cosas sencillas que podemos tener en casa y se avisará con tiempo para que podáis organizaros.

Si quieres apuntarte a las clases, o si tienes alguna otra consulta, no dudes en ponerte en contacto.

10 días

¡Os esperamos con los EPI puestos y los brazos abiertos!

Han pasado 10 días desde que volvimos a reabrir nuestras puertas en esta situación extraña que estamos viviendo y podemos calificar la experiencia de estos días como positiva. Hemos tenido una buena acogida, nos habéis demostrado que confiáis en nuestro trabajo y en cómo hacemos las cosas, hemos recibido vuestro agradecimiento y ya hemos podido incorporar casi a todo el equipo.

Sabemos que no es agradable que nos traten mientras llevamos una mascarilla puesta (tampoco lo es trabajar así, pero nos acostumbraremos). Hay quien se la querría quitar porque es incómoda y porque el entorno que hemos conseguido crear (¡higiene y desinfección al máximo!) os hacen sentir seguros. Pero os agradecemos de corazón que sigáis con ella puesta: por vosotros mismos, por nosotros y por toda la sociedad. La lucha que tenemos con esta pandemia la vamos a ganar y nuestra «arma» más importante es no contagiarnos y no propagar la enfermedad.

Quienes ya nos habéis visitado, conocéis el protocolo. Diseñado para garantizar la salud y al mismo tiempo, para que os sintáis seguros y no tengáis miedo en acudir. Y las palabras de cariño con las que nos habéis tratado (y los regalos. ¡¡Muchísimas gracias!!) nos reafirman en que lo estamos haciendo bien.

Por eso no tenemos más que palabras de agradecimiento. MUCHÍSIMAS GRACIAS DE TODO CORAZÓN por la confianza que tenéis en nuestro trabajo, por vuestras preciosas palabras y los ánimos cariñosos.

Para terminar os querría pedir una cosa: al igual que habéis confiado en Akiles, nos gustaría que también lo hicieseis en los pequeños comercios. Esta situación está siendo muy dura en general, pero es especialmente dolorosa para aquellos pequeños comercios y bares de barrio/pueblo que lo estaban pasando mal desde antes. De todo se aprende algo y de las situaciones complicadas mucho. Pensemos en qué tipo de mundo queremos vivir y cómo nos gustaría que fuesen nuestros pueblos y ciudades e intentemos construirlos con nuestras acciones. ¡MUCHAS GRACIAS Y SALUD PARA TODO EL MUNDO!

Clases de Pilates on line

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Como ya os comentamos hace unos días, hay que adaptarse a las nuevas circunstancias. Debido a que con la situación actual no cabe la posibilidad de ofrecer las clases grupales que veníamos dando de forma habitual, hemos decidido impartir  clases en formato on line.

Realizaremos las clases en directo a través de una plataforma de internet. Empezaremos paulatinamente, con pocas clases en un primer momento, para ver la demanda que hay y organizar grupos. Para ello esta misma semana os ofrecemos dos clases gratuitas: la primera, el miércoles por la mañana a  las 11:30h y la otra, el jueves a las 18:45h.

Estas clases serán gratuitas, para ver si os gusta este formato, pero para poder acceder a ellas os tenemos que enviar una invitación, por lo que si os interesa, por favor, poneos en contacto por los medios habituales. A partir de la semana que viene, las clases serán de pago, con una tarifa mensual de 30€.

Las clases serán impartidas por alguno de los fisioterapeutas que forma Akiles y seguirán la misma dinámica que hasta ahora veníamos ofreciendo:  trato personalizado, fisioterapeutas titulados con formación en el método Pilates que nos permite la adaptación de los de ejercicios según patologías y necesidades, clases en directo, grupos reducidos,… 

Queremos seguir siendo el equipo de Akiles en tu casa.

PROTOCOLO ANTE EL COVID-19

Como ya os comentamos el otro día, la vuelta al trabajo de mañana va a ser un poco diferente. Hemos realizado un protocolo ante el COVID-19, para prevenir la propagación de la enfermedad y que así, tanto pacientes como trabajadores podamos estar juntos, sin riesgo. A continuación os explicaremos las pautas que tendremos que tener en cuenta, antes de venir a nuestra sesión de fisioterapia.

QUIERO IR A TRATARME A AKILES, ¿CÓMO PUEDO COGER CITA?

Podéis coger cita a través de las vías habituales: llamando al teléfono 944 02 99 81, mediante Whatsapp en el 677 39 94 89 o por correo electrónico en akiles@akilesfisioterapeutas.com Recordad que no debéis acudir a Akiles sin tener cita previa.

LA IMPORTANCIA DE LA PUNTUALIDAD

Es importante ser puntuales para no mantener contacto con otros pacientes. Hemos cambiado los horarios y cada fisio entrará con su paciente a una hora diferente para que no coincidáis con nadie tanto a la entrada, como a la salida.

¿QUÉ DEBO HACER AL LLEGAR?

Se debe acudir sin acompañantes, salvo que se trate de una persona menor o dependiente. Debéis acudir con vuestra mascarilla y a la llegada se os ofrecerá gel hidroalcohólico para limpiaros las manos.

PROTECCIÓN DE LOS PROFESIONALES

Hemos establecido un protocolo de actuación siguiendo las directrices de la Organización Mundial de la Salud, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas del País Vasco y el Gobierno Vasco y el equipo que os atenderá está suficientemente formado (hemos recibido formación específica durante estas semanas).

Formación realizada sobre prevención y tratamiento ante el COVID-19

Para poder atenderos utilizaremos el equipo de protección individual necesario para trabajar con seguridad. Los EPIs utilizados serán desinfectados y/o desechados tras el contacto para garantizar en todo momento la seguridad de nuestros pacientes.

CONSIDERACIONES ESPECIALES

Evitad venir con pulseras, collares, pendientes… en la medida de lo posible. Intentar venir con lo justo (no traer bolsas y demás objetos que hayan estado en contacto de otras superficies exteriores). Por favor, esperar a que os pasemos a la sala y evitar deambular por la clínica y el contacto con el resto de profesionales o pacientes, si los hubiera, manteniendo en todo momento la distancia de seguridad mínima.

Se recomienda el pago con tarjeta de crédito.

EN QUÉ CASOS NO DEBO ACUDIR

Al solicitar la cita se os preguntará si en los últimos días habéis estado enfermos o habéis mantenido contacto con alguna persona que haya sido diagnosticada de coronavirus. Si posteriormente a coger la cita, pero antes de acudir a Akiles presenta alguno de los siguientes síntomas, DEBÉIS AVISAR Y NO ACUDIR a vuestra cita: temperatura por encima de 37,5ºC, tos seca, dolor faríngeo, congestión nasal, fatiga, dolor de cabeza, mialgia, hipogeusia, anosmia, diarrea y molestas digestivas o malestar general. En caso de duda, por favor, contactad previamente y veremos cómo proceder.

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