Hipopresivos dirigidos

A continuación os vamos a explicar cómo damos las clases de hipopresivos dirigidos en Akiles Fisioterapeutas y al final del artículo podréis ver un vídeo con un ejemplo de cómo trabajamos.

Hipopresivos en pareja

¿QUÉ PAUTAS SE DAN EN ESTAS CLASES?

En un primer momento, se explica cómo será la posición de partida del ejercicio, haciendo hincapié en una correcta alineación corporal y evitando compensaciones.

Una vez que tenemos la postura correcta, se realizan 3 respiraciones preparatorias y tras la última, se procede a la apnea con la apertura de la parrilla costal. En esta apnea se insistirá en evitar las compensaciones y mantener la postura correcta, mientras se va controlando el tiempo.

Cuando los participantes no pueden aguantar la apnea durante más tiempo, volverán a tomar aire y se repetirá de nuevo el ejercicio, sin deshacer la postura.

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE MANTENER LA POSTURA CORRECTA?

Al contrario de lo que mucha gente piensa, el hipopresivo no se consigue al realizar la apnea, sino al mantener una determinada postura. Por eso, si la postura no es la correcta, aunque hagamos la apnea y abramos las costillas, el ejercicio no estará bien hecho.

Por otra parte, si creamos compensaciones, podemos hacernos daño. Por eso se debe controlar la ejecución del ejercicio.

¿CÓMO TENGO QUE RESPIRAR?

La respiración se irá marcando a lo largo del ejercicio. Una parte del ejercicio consiste en hacer una correcta ventilación, cogiendo y soltando aire sin restricciones. La otra parte en cambio, se realizará en apnea espiratoria. Es decir, después de soltar todo el aire que tenemos dentro, bloquearemos la respiración, sin tomar más aire durante unos 25 segundos.

NO TENGO EXPERIENCIA EN HIPOPRESIVOS, ¿PUEDO HACER CLASES ON LINE?

Lo ideal es realizar en un primer momento alguna clase presencial para conocer la dinámica de los ejercicios y coger confianza a la hora de hacer los ejercicios. Pero teniendo algo de experiencia previa, no hay ningún problema en hacer las clases on line.

En las clases presenciales, donde el contacto es posible, además de las directrices verbales, se suman las correcciones manuales. En la modalidad on line esto no es posible, pero como podéis observar en el siguiente vídeo donde os proponemos un ejemplo de cómo damos las clases de hipopresivos en Akiles, las indicaciones son muy claras y precisas, para poder garantizar la correcta ejecución de los ejercicios.

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